Leve a atenção plena(mindfulness) aos seus filhos

Leve a atenção plena(mindfulness) aos seus filhos

Em resumo, mindfulness é a atenção que se dá para o aqui e agora. É convidar a si mesmo para deixar passar o passado e a obsessão pelo futuro. E tão importante quanto isso é se tratar com compaixão enquanto suspende o julgamento. Estudos têm dado muito apoio à utilidade da atenção plena no tratamento de uma variedade de condições de saúde mental e médicas, como depressão, ansiedade, dor e estresse crônicos. Por simplesmente estar onde você está e gentil e compassivamente trazendo de volta o momento em que você se encontra vagando em outro lugar, você pode acalmar seu sistema nervoso e permitir uma paz que todos poderíamos usar.

A ocupação que podemos experimentar é a criação de filhos, trabalho, recados, casa e a variedade de outras coisas que fazemos que enchem nossos dias. Eu sei que, para mim, passei muitos momentos com meu filho, onde não estava verdadeiramente com ele. Minha mente vagava por um milhão de lugares ao mesmo tempo: planejamento para o jantar, trabalho, escola, o recado que esqueci de passar ontem e o que gostaria de ter dito durante uma conversa anterior. O que percebo agora é que, em minha busca para afastar o passado e o futuro, perdi muito do que estava bem na minha frente.

A boa notícia é que temos escolhas. E podemos escolher nos unir aos nossos filhos e saborear o que está bem diante de nós. Aqui estão algumas maneiras que você pode tentar.

1. Esteja no momento com o seu filho

No começo, isso pode parecer bastante desafiador quando você realmente tenta fazê-lo. Tudo bem. A prática facilitará o tempo. Se você tende a se mover rapidamente e atarefadamente durante o dia, recomendo que você encontre um horário em que possa ficar sem pressa. Criar uma oportunidade para estar atento. Deixe de lado sua agenda e deixe as coisas acontecerem entre você, seu filho e aquilo que o rodeia.

Por exemplo, digamos que você geralmente leva seu filho para passear e volta imediatamente para casa. Em vez disso, vá explorar juntos o ambiente/viva o momento. Quando você encontrar sua mente voltando para o que você realmente precisa, reconheça que está se preocupando com o que você realmente precisa fazer e gentilmente volte ao momento presente. Além disso, a preocupação não nos traz muito benefício. Muitas vezes, é apenas conversa fiada que mantém nossos cérebros empolgados mais do que precisam ser. Sua lista de tarefas estará esperando por você quando você terminar de observar os pássaros, sentir o cheiro de ar fresco e ouvir seu filho rir com prazer depois de jogar uma pedra na lagoa.

2. Faça uma atividade sensorial com seu filho para praticar estar no momento

Usando tantos sentidos quanto puder, experimente o momento com seu filho. Um momento divertido para fazer isso é a hora do lanche. Em vez de engolir um lanche apenas para chegar ao próximo item da agenda, coma-o atentamente. Estude a aparência, a textura, o sabor, o cheiro e o som que a comida faz ao dobrá-la, quebrá-la e mastigá-la. Ou dê um passeio consciente, juntos. Mais uma vez, usando todos os seus sentidos, descubra o que o rodeia nesse exato momento. É difícil estar em outro lugar quando você está conectado ao aqui e agora.

Enquanto isso, aproveite para dar ao seu cérebro uma pausa de todo o barulho e estar realmente presente com seu filho. Esta semana é um momento perfeito para fazer isso.

Referência:
Mindfulness Training as a Clinical Intervention: A Conceptual and Empirical Review

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